Tabela de medidas caseiras de uma porção de frutas

Os nutricionistas orientam o consumo de alimentos utilizando “uma porção” como medida.
A quantidade de porções também pode variar conforme a idade, porte ou perfil de atividades físicas.
Uma porção é calculada a partir de uma quantidade calorica ou seja, da energia que eles oferecem.
Cada tipo de alimento tem um critério:

Medida equivalente a 1 porção = 70 Kcal

Alimento

 

Peso

 

Medida Caseira

 

Abacate32g1 colher das de sopa
Abacaxi130g1 fatia
Acerola224g32 unidades
Ameixa–preta seca30g3 unidades
Ameixa vermelha140g4 unidades
Banana prata86g1 unidade
Banana nanica86g1 unidade
Caju147g2 e ½ unidades
Caqui113g1 unidade
Carambola220g2 unidades
Cereja96g24 unidades
Damasco seco30g4 unidades
Fruta-do-conde
75g½ unidade
Goiaba95g½ unidade
Jabuticaba140g20 unidades
Jaca132g4 bagos
Kiwi154g2 unidades
Laranja-baía144g8 gomos
Laranja-pêra137g1 unidade
Limão252g4 unidades
Maça130g1 unidade
Mamão-formosa160g1 fatia
Mamão-papaia141g½ unidade
Manga110g1 unidade
Manga (polpa)95g½ xícara das de chá
Maracujá (suco puro)94g½ xícara das de chá
Melancia296g2 fatias
Melão230g2 fatias
Morango240g10 unidades
Nectarina184g2 unidades
Pêra133g1 unidade
Pêssego226g2 unidades
Salada de frutas (banana, maçã, laranja, mamão)125g½ xícara das de chá
Suco de abacaxi125g½ copo dos de requeijão
Suco de laranja (puro)187g½ copo dos de requeijão
Suco de melão170g½ copo dos de requeijão
Suco de tangerina164g½ copo dos de requeijão
Suco de uva industrializado100g½ copo dos de requeijão
Tangerina/mexerica148g1 unidade
Uva comum99g22 bagos
Uva -itália99g8 bagos
Uva-rubi103g8 bagos
Uva passa17g1 colher das de sopa
Vitamina (mamão, maçã, banana, leite)125g½ copo dos de requeijão

Fonte: Redesans

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